失調症
良くなるために
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滋賀県大津市石山にある肩こり腰痛・自律神経失調症の無痛カイロ・整体 森田ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸのﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ。
滋賀県大津市粟津町５－９ JR石山駅京阪石山駅から徒歩３分
滋賀県大津市にある、腰痛・肩こり・自律神経失調症の
滋賀県 大津市 JR石山駅 カイロプラクティック 整体 肩こり 腰痛 歪み 無痛 自律神経失調症
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いろいろ チェック |
腰痛予防・解消法！！
①腰痛体操
必ず守る注意事項！
①無理をしない
②痛みのキツイときは行わない
③体操することで痛みが出るときはすぐにやめる
④反動をつけてやらない
⑤毎日少しづつ長期間続けること！
ヘソ覗き（腹筋を鍛えます）
①仰向けに寝て手はおなか上に置き、
両膝を立てます。
②息を吐きながらヘソを見るように、
腹筋を意識しつつ上半身をゆっくりおこします。
③腹筋を意識しながら５秒間維持します。
④ゆっくりおろします。
お尻の上げ下ろし（お尻の筋肉を鍛えます）
①仰向けに寝て手を開いた状態で
身体の横に置き、
両膝を立てます。
②膝の間隔は、こぶし一個分にします。
③息を吐きながらお尻の筋肉を意識しつつ、
ゆっくりとお尻を持ち上げます。
（背中は反り過ぎずまっすぐに。
肛門に力を入れる。）
④お尻の筋肉を意識しながら５秒間維持します。
⑤ゆっくりとおろします。
膝抱え運動（お尻と背中のストレッチ）
①仰向けに寝て足を伸ばします。
②片方の膝を両手でかかえます。
（膝の痛い人は膝の裏で手を組みましょう。）
③息を吐きながら膝頭を胸に近づけます。
④これを左右共に１０回程度行います。
腰ひねり（腰・お尻・腹筋のストレッチ）
①仰向けに寝て、右膝を上げ、
左手で右膝の外側を持ちます。
②お尻・腰・腹筋を意識しつつ、
息を吐きながら左の床に右膝を倒します。
（このときはできるだけ右肩を床から上げないように。）
③この状態を１０秒間維持します。
（①の膝の高さを変えることで
ストレッチできる場所も変わるので、
いろんな角度ですると良いでしょう。）
両膝倒し
①仰向けに寝て両膝を立てます。手は横に置きます。
②両膝を合わせたまま、ゆっくり息を吐きながら
右に倒していきます。
（このとき左肩は上がらないように。）
③倒せるとこまで倒した状態で１０秒間維持します。
④戻すときもゆっくり戻しましょう。
⑤これを左右交互に１０回繰り返します。
辛い時にだけ体操するのではなく
辛くない時に体操するからこそ
更に良い状態になるんです！！
②骨盤ゴムベルトを使った体操
①フラフープの要領でゆっくり回旋します。（一回転二秒程度）
②右回し左回し共に５０回を目安に行います。
注意事項
①腰骨から握りこぶし一個分の下ところに巻きます。
②足は肩幅に広げ膝を曲げない。足を浮かさない。
③腰は水平を意識してなるべくゆっくりと回す。
④疲れ過ぎない程度に長時間続けてみる。
③水中ウォーキング・水泳
なぜ水中なのかといいますと・・・・
水の浮力を利用することにより、
より安全でより効果的に運動できるからです。
注意事項
①痛みが激しいときや急性期のときは無理をしない。
②行うことで痛みが増す場合はすぐに止めましょう。
③療養中の方は医師の指示に従いましょう。
④陸上での運動量と同じ運動量を目標にしない。
⑤血圧に注意し、無理せずマイペースで行うこと。
⑥準備体操や運動後のストレッチはきっちり行うこと。
水中では抵抗がある為、３０分歩くだけでもいい運動量になります。
いきなりハードな水泳から始めるのではなく、
水中ウォーキングから始めるのも良いのではないでしょうか？
水中ウォーキング
①水深はおへそから胸元ぐらいを目安に。
②歩幅はやや大またで。腕は伸ばして大きく振ります。
③足はできるだけ高く上げかかとから着地します。
④１０分間に３００～５００m進む速さで歩きます。
（そのときの体調に合わせて）
⑤後ろ向きに歩くのも良いでしょう。
水泳
平泳ぎ・バタフライ
これらは腰を反らす泳ぎ方で、腰に負担がかかり易いです。
腰痛の方はより痛める可能性もあるのでおすすめしません。
クロール・背泳ぎ
これらは腰を反らすことも少ないので、腰痛の方におすすめです。
肩こりの方にも効果が高いです。
場所によってはアクアビクスやスイミングスクールで、腰痛改善の教室もあるようです。
これらを利用するのも良いでしょう。