滋賀県大津市石山にある肩こり腰痛・自律神経失調症の無痛カイロ・整体　森田ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸのﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ。 滋賀県大津市粟津町５−９　JR石山駅京阪石山駅から徒歩３分 大津・瀬田・膳所・草津･栗東･守山･野洲･東近江･山科･京都市・長岡京市・堺･枚方からも来院されてます。 一万名を超える施術経験 滋賀県大津市にある、腰痛・肩こり・自律神経失調症の 予約優先制 おねがい おかげさまでここ最近、当日の予約が取りにくい状況が多くなりつつあります。 ですので、予約はなるべく早めにお願いします。

肩こり腰痛広場

肩こり予防解消法

�@肩こり体操

必ず守る注意事項
�@無理をしない。
�A痛みのキツイときは行わない。
�B体操をすることで痛みが出る場合はすぐに止める。
�C反動をつけて行わない。
�D毎日少しずつでも長期間続けること！

肩甲骨回し（肩甲骨から付いている筋肉を緩和します。）
�@背泳ぎの要領で動かすのですが、腕は上げずに肩だけを
　　左右交互に大きくグルグル回します。
�Aできるだけ身体全体を使って回したほうが効果的です。

肩の上げ下げ運動（肩周辺の筋肉の緩和です。）
�@両肩をギューっと上げます。
�Aそして一気に力を抜き、ストンッと　下ろします。

腕ブラブラ（腕の筋肉も緩和します。）
右手の親指と中指で左の前腕を挟みます。
左手首の力を抜いたままブラブラします。
指で挟む位置を少しずつずらし、全体的に緩和します。
これを両手共行います。

腕伸ばし（脇や前の筋肉の緩和です。）
手を上で組んでグゥーっと背伸びをします。
（心地よいと感じる間は止めないように。）
心地よさが無くなってきたら一気に力を抜きます。
（力を抜いた後の心地よさも最後まで感じます。）
手を上で組んで伸びた状態からゆっくり右に倒します。
（心地よいと感じる間は止めないように。）
心地よさがなくなったら力を抜きましょう。
そしてその後の心地よさを最後まで感じます。
左も同様に行います。
次は手を後ろで組んで胸を張り、グゥーっと伸びます。
（心地よいと感じる間は止めないように。）
心地よさがなくなったら一気に力を抜きましょう。
そしてその後の心地よさを最後までゆっくり感じます。

肘張り運動（肩甲骨を動かし前の筋肉をストレッチします。）
両肘を横に引きます。
（左右の肩甲骨を背中でくっつけるようなイメージで。）
心地よいと感じる間は止めないように。
そして心地よさがなくなったら一気に力を抜きましょう。
力を抜いた後の心地よさも最後までゆっくり感じます。

辛い時にだけ体操するのではなく
　　辛くない時に体操するからこそ
　　　　更に良い状態になるんです！！

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